nio ma buzo bialka tylko to nie jest takie bialko bo to jest roslinne a zwierzece jest leprze ale zawsz ecos a wiec tak wlasie w chacie mam to juz ci mowie w 100g: 1.bialko 55g 2.1g tłuszczu 3.węglowodanów 29g 4.błonnik pokarmowy 3,6 g wartosc energetyczna 1443 kj (345kcal) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!
[...] mocniej trica niz bica ostatnio i zamierzam tak jechac przez jakis czas - w koncu "w tricepsie tkwi sila reki". Zastanawiam sie, czy lepiej kupic 80/90% samo bialko czy 20/30% bialko i reszta weglowodany? Tzn narazie i tak na sucho zasuwam, dopiero jak mnie ruszy to MOZE cus se zaaplikuje, ale z czystej ciekawosci. -- -=pozdro 4 [...]
[...] tygodniu... nie wiem dawno nie probowalem bic rekordu na klate... ale ****a tyle mi to dalo sily ze*****... wziolem tyle co bym sie po sobie nie spodziewal... moze to bialko a moze mialem WY***ISTY dzine... ale bylo git'as...:>... a bialko dal mi pawel bo ma go w***** za to ze reklamuje je gdzies tam... pozdro dla wszytskich!! ..::Cnota [...]
Mottor 16 PO CO MASZ ĆWICZYĆ NA SIŁE W TWOIM WIEKU NIE WIDZE SENSU... WYSTARCZY MIEĆ DOBRY PLAN NA MASE A SIŁA TEŻ BEDZIE IŚĆ. Z KOLEI JAK WEŹMIESZ TRENING NA SIŁE TO PRZYROSTY MASY BEDA ZNACZNIE MNIEJSZE. NA POCZĄTEK POLECIŁBYM CI KUPIĆ GAINERA A NIE BIAŁKO. DZIĘKI WĘGLOM ZAWARTYM W GAINERZE PRZYBIERZESZ NA WADZE I GWARANTUJE ŻE SILA SIE POPRAWI. [...]
Macciel może przepaliłeś mięsień, bo trening był zaintensywny. Cop moim zdaniem to błąd robić tylko barki i bic, bo dysproporcje wyruwnuje sie normalnym treningiem z priorytetami. Po drugie za mało regeneracji beda mialy mieśnie tylko jeden dzień. Co do gluty to kretka z nią jest bardzo dobrym połączeniem. Pas jest dobry na zgubienie zbędnych [...]
Dopalacz: Waga ciała: 70kg Proporcje: Białko: 1,8-2,2g / kg masy ciała Węgle: 5-5,5g / kg masy ciała Tłuszcz: 1-1,5g / ka masy ciała To daje: Białko: 126-154g Węglowodany: 350-385g Tłuszcz: 70-105g Kcal: 2156-2639 Założenia wzięte z "akcji trenuj z nami cyklicznie" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=105824 Sądzę, że [...]
Dj Ziemianin: Jeżeli chodzi o brzuch: dorzuć aeroby (jazda na rowerku etc 30-60minut) 3 x w tygodniu. Co do diety i białka - to dobry pomysł. Białko: hi tec protein, olimp - matrix etc. Buli: też nie słyszałem o omce w proszku... Elmin: białko jest dobre na: rzeźbe, mase, siłe, wytrzymałość etc. (foto: nie lubie tej pozy...) *** SNP *** -> [...]
Strong07: spoko, ale wynik 86 w brzuchu przy 108 w klacie, wskazuje ze sporo z tej masy to tluszczyk Pakerek8: jak masz kase to mozesz dalej wcinac bialko i aminole - uzupelnienija diete, napewno nie zaszkadza, a moga sporo pomoc zwlaszcza przy kiepsko zbilansowanej diecie (lub nie przestrzeganej). radzilbym jednak odstawic aminokwasy - na tym [...]
Co do posilku przed wysilkiem typu cardio ja traktuje to jako zwykly przedtreningowy posilek. Nie tak ciezki dla zoladka ,ale jednak ww + bialko. Co do aminokwasow. W czasie wykonywania aerobów będziesz raczej spalał strawione BCAA ,a nie tłuszcz. Czasami objawia sie to poprzez wyczucie amonoiakowego zapachu potu. Przed wysiłkiem lepsze o wiele [...]
[...] bialka nie ma praktycznie wplywu na zmiany stosoonku tlooszczowej/beztlooszczowej masy ciala przy polaczeniu treningiem oporowym; poroownanie dwooch groop przyjmoojacych bialko rooznego pochodzenia /gr.miesozerna i laktoowowegetarianska/ pokazalo, ze nie ma znaczacych rooznic miedzy tymi groopami; wniosek jest wiec jeden: pochodzenie bialka [...]
[...] nie posilek w szkole/pracy - daj go razem z bananem zaraz po treningu! Rozchodfzi sie czy pracujesz/uczysz sie czy nie - jesli nie to lepszejsza opcja jako posilek nr.3 np bialko + mleko + owsiane + owoc(rodzynki/banan) wtedy tak: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml [...]
banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się [...]
PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]
@StakeMan Dietę mam ustaloną i zgadza się niemal w 100% z pierwotnymi założeniami. To, że białka jest 2,8g/kg masy ciala a nie 2,5g wynika z tego, że jest tam też wliczone białko roślinne, które stanowi 13% z całości to raz a dwa, że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala [...]
DZIEŃ 55 /08.05.2010 r. sobota beztreningowy DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja, soczewica (50g) = "jajecznica" (b. smaczna), warzywa /foto 1/ 2) płatki owsiane (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g = zupa owocowa [...]
Dzień nr 7 Dzisiejszy dzień stał pod znakiem totalnego lenistwa! Przyjechała do mnie babcia, więc trzeba jej było poświęcić trochę czasu. Gadanie o pierdołach i jakoś tak cały dzień zleciał. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 -kura, 2x jabłka (przekąska między posiłkami ) 3.schab, ziemniaki, ogórki (obiad rodzinny [...]
Dzień nr 14 Jak co niedziela - rano kościół, później obiad rodzinny, jakiś sport w tv, angielski trochę poczytałem, ze względu na jutrzejsze kolokwium i teraz byczę się przed komputerem. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 -twaróg chudy, jabłko (przekąska między posiłkami ) 3.kura, ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny [...]
Dzień nr 20 Rano święcenie, spotkanie z rodziną i ogólny wypoczynek. Machnąłem sobie dziś brzuch lekko, tak jak planowałem. Suple już na wyczerpaniu... Zostało na ost tydzień. Nowa partia zamówiona, choć nie wiem czy przyjęta przez ActivLab, gdyż nie dostałem jeszcze odzewu. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza [...]
Dla 16 latkow
